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작성일 : 20-01-23 15:56
2020년 신설 프로그램 하하센터 치유요가 강의계획서 입니다.
 글쓴이 : 어드민
조회 : 4,886  

- 날 짜 : 2020213~ 416일 매주 목요일 10회기 

- 시 간 : 오후 18:30 ~ 20:30   

- 장 소 : 안산시산업단지복지관 하하센터 

- 정 원 : 12

- 참가비 : 무료

- 강 사 : 우애란 (요가테라피스트, 명상심리치유사)

  

목적과 기대효과 

1. 요가에서 중요한 자각에 대한 이해와 그에 따른 몸의 변화를 편하게 느껴봅니다.

2. 상하좌우 균형과 조화를 이루는 요가동작(아사나)으로 어느 한 부분에 치우침이 없도록 합니다.

3. 연령과 건강상태에 따른 적절한 맞춤 요가동작으로 몸과 마음의 건강을 증진합니다.

4. 명상을 일상에서 접하며 치유의 힘을 스스로 발견합니다.

5. 이웃과의 자연스런 교감으로 보다 밝고 긍정적인 에너지를 나눕니다.

6. 명상음악을 통한 심신의 안정과 바라보기 훈련으로 보다 집중력 있는 생활의 변화를 경험해 봅니다.

* 수업내용은 연령과 몸 상태를 고려하면서 변화와 다양성을 탄력적으로 조정할 예정입니다.

회기별 프로그램

회기

내 용

주제

1주차

파반묵타사나(앉아서), 교호호흡, 나비자세, 방아자세, 전굴자세, 박쥐자세, 소머리자세, 고양이자세, 척추풀기(긴 고양이 자세), 코브라 자세, 활자세, 송장자세로 이완, 니드라, 수식관 명상

척추, 고관절 및 골반 등

하체의 균형과 근력 강화

2주차

파반묵타사나(서서), 정뇌호흡, 전사자세, 달맞이 자세, 고양이 자세 변형동작, 산 자세, 보트자세, 가스빼기 자세, 물고기 자세, 송장자세로 이완, 니드라, 바디스캔 명상

좌우 대칭과 척추,

복부 강화

3주차

파반묵타사나(서서), 풀무호흡, 12가지 동작의 태양경배 자세 3~6 라운드, 송장자세로 이완,

니드라, 수식관 명상

호흡의 흐름과 함께 흐르듯 이어서 하는 동작을 통한

몸과 마음의 안정

4주차

 

파반묵타사나(앉아서), 꿀벌호흡, 만트라, 나비자세, 방아자세, 전굴자세, 박쥐자세,

(누워서) 허리비틀기, (누워서)허리들기, 누운 전사자세, 쟁기자세, 어깨서기, 송장자세로 이완,

니드라, 바디스캔 명상

경추에서 요추까지 마사지

하듯 이완되는 몸을 통한

단전강화

5주차

파반묵타사나(서서), 정뇌호흡, 나무자세, 야자수 자세, 전사자세123,

(누워서)골반 비틀기123, 송장자세로 이완, 니드라, 수식관 명상

허리 강화와 골반의 균형

6주차

파반묵타사나(서서), 풀무호흡

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